
- Комментарии: 0
- Просмотры: 12104 / 2326

Плюсы от подтягивания
Упражнения на перекладине, укрепляя мышцы спины, благоприятно воздействуют на позвоночник. Для людей, страдающих заболеванием позвоночника, необязательно подтягиваться, можно просто висеть пару минут в день. После таких упражнений снижается напряжение и улучшается осанка.
Влияние на позвоночник проявляется в том, что он вытягивается, спина становится прямее и подтянутее. За счет таких упражнений даже можно вырасти. Такого эффекта можно добиться и в бассейне, но турникет можно повесить и дома и регулярно заниматься.
Упражнение простое и не отнимет уйму времени. После тяжелого дня достаточно повисеть пять минут, повращать тело вокруг оси, и можно моментально почувствовать, как уходит напряжение.
Нужно придерживаться лишь одного главного правила – постепенность и регулярность занятий. Практически все можно изменить и скорректировать, было бы желание.
Советы для начинающих
Итак, несомненно, от упражнений на перекладине есть плюсы. И вот вы решились начинать заниматься. С чего начать?
Конечно, не многие могут похвастаться тем, что с первой тренировки у них получается подтягиваться много раз. У кого не получается – не стоит отчаиваться. Все придет с усердием и трудолюбием. Начинайте с одного раза, постепенно увеличивайте количество, и результат не заставит себя ждать.
Опытные тренеры советуют придерживаться выбранной схемы тренировок. Режим тренировок выбирается в зависимости от конечной цели и наличия свободного времени. После нескольких месяцев, как правило, замечается замедление эффекта от тренировок. Это означает, что необходимо сменить схему занятий. Что еще важно - не стоит подвергать организм сильным и большим физическим нагрузкам. Так вы быстрей вымотаетесь и забросите тренировки, не достигнув результата.
Следует больше следить за качеством выполнения подтягивания, чем за количеством раз. Сначала вам будет казаться, что это выглядит неуклюже и некрасиво. Но со временем, приобретая навыки, укрепляя и наращивая мышцы, ваши занятия будут смотреться со стороны более эстетично и красиво.
Правила подтягивания
Для того, чтобы эффект от тренировок был лучше и заметнее, необходимо соблюдать ряд обязательных правил в технике подтягивания:
• Хват перекладины. Руки должны надежно обхватывать перекладину. Правильный обхват – это когда большой палец руки располагается внизу.
• Техника дыхания. При подтягивании необходимо выдохнуть и вдохнуть – при опускании.
• Опускание тела. Контролируйте спуск, избегая резкости.
• Отсутствие рывков. В технике выполнения должны быть плавные подъемы и спуски при напряжении мышц спины.
Теперь можно начинать заниматься и получать удовольствие от того, как меняется ваше тело.
Другие новости раздела
Другие новости раздела
Страницы:
Добавить комментарий