• Комментарии: 0
• Просмотры: 5833 / 164

Мамочки, для вас размещаю описание нескольких упражнений, которые я делаю, и которые помогают - расслабляют спину, снимают напряжение и укрепляют мышцы.

1. Исходное положение - стоя. На выдохе согнуть локти так, чтобы сложенные ладони находились на уровне перед грудью, лопатки свести, плечи распрямить

2. На вдохе поднять руки вверх, слегка наклоняя назад туловище и голову.

3. На выдохе низко наклониться, ладонями упереться в полю лбом стремится коснуться коленей, не сгибая ног. Шею и туловище расслабить.

4. Исходное положение - лежа на спине, руки в стороны, ладони прижаты к полу - вдох.

Напрячь мышцы шеи, спины, медленно поднять прямые ноги вверх. На выдохе голову повернуть вправо, ноги под прямым углом медленно опустить влево; возвратиться в исходное положение - медленный вдох. Повторить на другую сторону.

5. Исходное положение - лежа на животе, подбордок на кистях рук, сложенных одна на другую. Глубоко вздохнуть и на выдохе поднять прямые ноги, голову и плечи, носки тянуть от себя. Поза называется "летящая ласточка", ее над удерживать секунд 30. Повторить 4-6 раз.

Эти упражнения взяты из комплекса Г.А. Горяной, большого специалиста по вопросам коррекции осанки. Действительно, моей спине намного легче, она меня не беспокоит да и осанка стала лучше. Всем советую.

Рекомендуем

Вы уверены, что квартира, которую вы собираетесь купить, именно того метража, который заявляет продавец? Вы собираетесь провести ремонт здания, но не знаете его точных параметров? Обмерные работы, зафиксирующие размеры помещений, ответят на эти вопросы.