разделы


Новости партнёров
Бизнес-новости
Информация партнёров


Михаил Ингерлейб.   Особенные дети

21. Диета, физические упражнения и сон
   Поддержание хорошего здоровья и правильный распорядок дня часто способствуют снижению общего уровня тревожности чувствительных детей и повышению их способности к преодолению эмоциональных проблем. Многие родители временами даже уделяют излишнее внимание проблемам рациона питания или дневного сна ребенка. Не правда ли, гораздо проще считать, что ребенок возбудимый и тревожный, не потому, что он имеет чувствительную нервную систему или в семье нет согласия между родителями, а потому, что мало спит днем или пьет слишком много кока-колы.

Диета

   Из всего того, что мы обычно употребляем в пищу, безусловно возбуждающим действием обладает только кофеин. Кофеин содержится прежде всего в кофе, чае, прохладительных напитках – например, в кока-коле. Некоторые болеутоляющие средства – в частности, лекарства от головной боли – также содержат кофеин. Есть еще несколько веществ, обладающих стимулирующим действием на симпатическую нервную систему и таким образом провоцирующих тревогу. Они могут содержаться в лекарствах от простуды, астмы, желудочной боли и пр. Об этом нужно знать, когда вы пользуетесь лекарствами из домашней аптечки.

   Что касается диеты, желательно, чтобы она была хорошо сбалансированной и содержала все четыре группы продуктов:

   1) овощи и фрукты;

   2) мясные и молочные продукты;

   3) рыба и морепродукты;

   4) производные злаков – хлеб, каши, крупы.

   Гипотезы о повышенной агрессивности детей, которые любят мясо, или влиянии на тревожность молочной диеты не относятся к разряду «народного опыта», а всецело принадлежат к категории полного бреда. К этой же категории следует относить рекламные заявления маркетинговых компаний о тотальном недостатке йода, селена и других элементов, в избытке содержащихся в чудодейственных пищевых добавках, в организме человека, и привязка к этому факту всех возможных и невозможных жизненных ситуаций. Это бессовестное извлечение прибыли из человеческих проблем.

   Чувствительные дети иногда плохо едят, что можно объяснить особенной озабоченностью по поводу всего, что они принимают внутрь. В связи с этим такие дети могут не добирать в весе по сравнению со своими сверстниками. Если вы хотите удостовериться, что с ростом и развитием вашего ребенка все в порядке, обратитесь к педиатру. Врач сможет выдать вам показатели роста и веса вашего ребенка за последние несколько лет и проинформирует вас относительно того, каким должен быть средний рост и вес детей его возраста. Если обнаружится существенное отставание, обсудите эту проблему с врачом, но не заставляйте ребенка есть больше под страхом наказания. Такой подход обычно приводит к обратному результату: ребенок будет оказывать сопротивление, что впоследствии может привести к серьезным заболеваниям пищеварительного тракта.

   Некоторые тревожные дети, наоборот, едят слишком много, что объясняется их желанием заглушить тревогу получением простого удовольствия от поглощения вкусных продуктов. Для таких детей чрезмерное поглощение пищи – это не только вопрос неуемного аппетита. Обжорство становится у них привычкой нервного характера – вроде обкусывания ногтей. Оно проявляется чаще в те периоды времени, когда ум загружен не полностью – например, когда ребенок смотрит телевизор. Сокращение времени на просмотр телепередач, ограничение доступа к высококалорийным продуктам, помощь в использовании ребенком других способов снятия эмоционального напряжения и собственный пример правильного питания – все это должно работать и приносить заметные результаты.

Физические упражнения

   Иногда родители опасаются, что физические упражнения только ухудшат состояние их ребенка, склонного к тревогам, поскольку при физической нагрузке учащается сердцебиение. На самом деле, такое ухудшение наблюдается очень редко. Регулярные физические упражнения способствуют образованию в организме человека (в данном случае – ребенка) естественных болеутоляющих веществ, эндорфинов, что влияет в положительном смысле и на психическое самочувствие ребенка. Кроме того, после физических упражнений ребенок устает, что положительно сказывается на его сне. Занятия спортом вместе с другими детьми и командные игры могут способствовать повышению самооценки чувствительного ребенка, что опять-таки полезно.

   Иногда чувствительные дети, почувствовав, как у них бьется сердце после физических упражнений, пугаются. Если им объяснить, что учащенное сердцебиение после физических усилий – это нормальное явление, испуг пройдет. Для чрезмерно чувствительных детей все же стоит выбирать более умеренные физические нагрузки.

   Особняком стоят различные виды восточных единоборств, где использование даже элементов медитативных методик в ходе занятий обладает очень сильным воздействием на нервную деятельность ребенка, да и взрослого человека тоже. Исследования доказали, что в результате медитаций в стиле дзен может изменяться темперамент взрослого человека – хотя раньше считалось, что темперамент обусловлен врожденным типом нервных реакций и так же индивидуален и постоянен, как отпечатки пальцев. Отдавая ребенка заниматься единоборствами, надо иметь в виду, что далеко не каждая секция карате, у-шу, айкидо или хапкидо даст вам то, что необходимо. Многие представители этих направлений сейчас частично или полностью отказались от традиционной системы преподавания и ориентируются на западную технологию «большого спорта». При таком подходе преподавателя к занятиям можно с уверенностью сказать, что длинные пешие прогулки или пробежки с родителями принесут ребенку большую пользу.

Сон

   Чувствительные дети имеют различную потребность во сне. Некоторые дети по причине наличия тревожности настолько устают днем, что вечером им сильно хочется спать – особенно когда они находятся в начале пути противостояния страху. Другие спят меньше, поскольку спать им мешают те же страхи.

   Определить потребность чувствительного, да и обычного ребенка в сне, наверное, невозможно. Эта потребность не постоянна – она колеблется от сезона к сезону, да и просто от настроения ребенка. При этом можно прогнозировать, что если ребенок отзанимался, как положено, весь день и не выглядит чрезмерно усталым – он будет спать хорошо. Потому что для того, чтобы иметь крепкий сон, – в течение дня надо уставать. Однако при переутомлении возникает перевозбуждение нервной системы – и тогда ребенку (да и взрослому тоже) заснуть будет тяжело.

   Для формирования у ребенка хороших навыков сна, вы можете воспользоваться следующими советами:

   1. Поднимайте ребенка утром в одно и то же время, независимо от того, когда он лег спать.

   2. Обеспечивайте ребенку достаточную физическую активность днем.

   3. Не давайте ребенку вечером чай, какао, кока-колу и другие кофеинсодержащие напитки.

   4. Избегайте вечером слишком возбуждающих занятий.

   5. Не позволяйте ребенку смотреть телевизор или есть в постели. Спальная комната должна использоваться только для сна. Между просмотром телевизионных программ и засыпанием в идеале должен быть перерыв продолжительностью 30–40 минут.

   6. Дайте ребенку выпить на ночь стакан теплого молока с зерновыми хлопьями или с медом: это будет способствовать более полноценному сну.

   7. Если ребенок не может сразу уснуть, помогите ему найти какое-нибудь спокойное занятие: когда он устанет, то наверняка захочет спать.

   Довольно часто более значительную проблему, чем сон ребенка сам по себе, представляет собой беспокойство, испытываемое как ребенком, так и родителями по поводу плохого сна. Слишком большое внимание к проблеме сна усугубляет эту проблему. Старайтесь приучить ребенка к тому, чтобы он самостоятельно укладывался спать в одно и то же время. Привычка – отличный регулятор поведения!



<< Назад   Вперёд>>  
Просмотров: 2789
Рекомендуем Мексиканский напиток Текила можно употреблять не только популярным способом с солью и лаймом, а также и в чистом виде, с сахаром, апельсином или корицей, не забывайте о правильной температуре!