- Комментарии: 0
- Просмотры: 2919 / 928
Ведь с недавних пор всего, что съест беременная, должно хватать и на нее, и на зарождающуюся в ней жизнь!
Поэтому в качестве самого главного правила можно назвать строгое соблюдение режима питания и употребление в пищу лишь свежих, абсолютно качественных продуктов.
Кушать нужно часто, но понемногу, иначе переполненный желудок будет чувствовать себя дискомфортно по соседству с увеличившейся маткой. При всем этом не стоит забывать распределять пищу таким образом, чтобы мясо, рыба и каши съедались в первой половине дня, а молочные и растительные продукты – вечером. Если между приемами пищи у вас появилось острое желание что-то перекусить, то не стоит налегать на фаст-фуд из ближайшего ларька, этот вид пиши на время беременности и кормления грудью нужно исключить полностью. В данном случае лучший вариант это орехи (арахис, кешью, фундук или кедровый орех), они прекрасно утоляют голод и являются хорошим источником витаминов и минералов.
Белки, жиры и углеводы
Это главный материал для строительства клеток плода. Основные поставщики белков – это мясо, рыба, а также молочные продукты. Без них рацион беременной женщины немыслим.
Поставщиками жирных кислот в организм будущей мамы должны стать подсолнечное, оливковое или кукурузное масло. Необходимо исключить из рациона беременной маргарин и любые заменители масла.
Стоит сократить потребление сахара и сладостей. Полезные же углеводы организм будет получать из фруктов и ягод. Углеводы содержатся также в хлебе из муки грубого помола, крупах и овощах. Они помогут женщине держать свой организм в бодром и подтянутом состоянии всю беременность.
Витамины и минеральные вещества
Очень важно беременной женщине получать с питанием весь набор витаминов. Они обеспечивают нормальное развитие плода и бесперебойное течение всех физиологических процессов в организме будущей мамы.
Так, например, витамин Е отвечает за слаженную работу всей репродуктивной системы женщины. Он содержится в растительных маслах, орехах, яйцах и печени.
Аскорбиновая кислота, или витамин С, помогает в укреплении иммунной системы и плода, и его мамы. Всем известны кладовые данного витамина – это цитрусовые, черная смородина, шиповник, сладкий перец, лук. Вообще употреблять шиповник при беременности очень полезно, т.к. он является не только источником витамина С, но и укрепляет иммунитет, способствует профилактике простудных заболеваний.
Для развития плаценты необходим витамин А, он защищает наши клетки от токсинов и излучений, а также поддерживает зрение и мамы, и ребенка. Практически все фрукты и овощи желтого и оранжевого цвета (тыква, морковь, помидоры, абрикосы и персики) содержат бета-каротин, из которого в организме человека синтезируется витамин А.
Обязательно в рацион беременной нужно включить продукты, содержащие фолиевую кислоту, а также кальций, фосфор и железо – для нормального уровня гемоглобина. Их содержит зелень во всех разновидностях, мясо, рыба и творог. Они укрепляют нервную систему, кости и хрящи будущего ребенка, не позволяя забирать стройматериал из материнских органов.
Материал предоставлен журналом для женщин Городская мода (http://gorodskaya-moda.ru)
Добавить комментарий