- Комментарии: 0
- Просмотры: 4526 / 1009
Подготовка к родам необходима для того, чтобы уменьшить болезненные ощущения, испытываемые женщиной. Конечно, существует немало медицинских препаратов и профессиональных акушеров, которые помогают мамочке, но и сама женщина должна основательно подготовиться, ведь рожать-то ей самой.
Подготовка к родам является целым комплексов различных мероприятий, которые включают в себя три главных аспекта: медицинский, психический, физический. Женщина может готовиться самостоятельно, используя доступную литературу, может посетить курсы подготовки к родам. Неплохой курс по подготовке дают курсы йоги для беременных.
Готовиться к родам следует каждодневно. Например, в помощь молодым мамочкам существуют так называемые повседневные позы, которые рекомендуется выполнять женщинам. Эти физиологические позы не нарушают кровообращения в организме, мягко тренируют мышцы, кожу и связки. Эти позы на то и повседневные, что их можно принимать в совершенно естественные моменты: при просмотре телевизора, чтении книги, разговорах по телефону. Первая поза – «поза портного» заключается в сидении со скрещенными перед собой ногами. Вторая – «поза бабочки», в которой необходимо сидя соединить пятки, а лодыжки как можно ближе подтянуть к промежности. При этом коленки как бы образуют крылья бабочки. Можете потихоньку опускать-поднимать импровизированные «крылышки». «Сидение на пятках» выполняется следующим образом: встаньте на колени, при этом плотно их соединив, и плавно сядьте назад на пяточки. Посидите в таком положении некоторое время. «Поза лягушки» заключается в выполнении «сидения на пятках» только раздвинув ноги и сев на пол между пятками. Выбирайте наиболее удобные для вас положения, не забывайте их регулярно менять.
Важным аспектом при подготовки является правильное дыхание при родах, изучить и потренироваться в котором следует также заранее. Правильное дыхание обеспечит меньший болезненный эффект и правильные действия мамы при прохождении малыша по родовым путям.
Можно также выполнять регулярные упражнения для растяжки мышц и связок промежности. Например, классическими и наиболее часто встречаемыми являются «Упражнения Кегеля». Лучше всего для их исполнения использовать гимнастический мяч. Для выполнения необходимо сжать мышцы малого таза так, как будто вы хотите придержать позыв на мочеиспускание, и держать их таким образом несколько секунд. Затем следует расслабить мышцы и несколько секунд отдохнуть. Затем повторит все заново 5-7 раз.
Второе упражнение «Плие» - расставьте широко ноги, а затем медленно присядьте. Посидите в таком состоянии несколько секунд, затем медленно поднимитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз, не забывайте об прямой спине при приседании.
Особую актуальность при подготовке к родам для первородящих мам является подготовка к кормлению грудью. Соответственно, необходимо немного потренировать ваши соски. Для этого принимайте контрастный душ (только помните, что слишком горячая или холодная вода вам противопоказаны), массирующий соски, а после вытирайте их махровым полотенцем.
Легких и безболезненных вам родов, дорогие мамочки.
Другие новости раздела
Другие новости раздела
Страницы:
Добавить комментарий