• Комментарии: 0
• Просмотры: 2933 / 971

При современном образе жизни нагрузка на организм и психику непропорционально балансирует со временем, которое мы отводим для отдыха. Вследствие этого наш внутренний «график часов» часто дает сбой. Последствия очень разные, начиная от хронических болезней и заканчивая нарушением сна. Бессонница становится очень большой проблемой наших дней. Следуя данным статистики, нужно отметить, что в медицинской помощи нуждаются около 10-20% населения, а почти половина из нас часто страдают расстройствами сна. Причин потери сна очень много, но среди них мы выделим десять самых основных и типичных для нашего образа жизни.

1. Внешние факторы. Для нормального сна нужна спокойная окружающая атмосфера, тишина, свежий воздух, никакого света и комфорт.

• Не заставляйте себя уснуть при свете или других раздражающих факторах. При хорошем освещении организм почти не вырабатывает мелатонин (гормон, который отвечает за сон и бодрость).

• Спите на удобном и качественном матрасе (лучше всего – используйте ортопедические матрасы и подушки). Не забывайте о качестве постельных принадлежностей (постель, пижама и т.д.).

• Проветривайте помещение до того, как соберётесь ложиться спать.

2. Отдых. Это обязательная часть жизни любого существа. Не забывайте об отдыхе никогда, уделяйте этому жизненно важному фактору особенное внимание.

• Обязательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы.

• Настраивайтесь на сон, не делайте никаких физических упражнений или фитнес после девяти вечера.

• Особенно полезны прогулки перед сном.

• Переключитесь на что-нибудь спокойное и любимое (книжка, музыка).

• Не валяйтесь в постели в выходные дни, лучше занять себя чем-то активным, но совсем противоположным тому, чем вы занимались во время работы.




3. Эмоциональное перевозбуждение. Если вам не до сна, но выспаться нужно обязательно, то следует принимать естественные для сна меры.

• Примите ванну с ароматическими маслами.

• Так же поможет массаж.

• Теплое молоко или чай с мелиссы.

4. Стресс. Конфликты и трудности, которые тяжело разрешить, часто заставляют ваш мозг работать по принципу цирковой лошади, то есть ходить по кругу и «зависать» на одной и той же неразрешимой проблеме.

• Перед тем, как войти в свой дом, оставьте на улице все проблемы и забудьте о всех неприятностях дня.

• Снимите одежду, оденьте домашнюю, «чистую» от забот.

• Старайтесь не разговаривать с другими о проблемах дня, так вам легче будет забыть о них.

5. Информативный поток. Мы воспринимаем за день слишком много информации, которая, по большому счету, нам вовсе не нужна.

• Сортируйте всю информацию по важности и отбрасывайте ненужную.

• Не смотрите слишком много телевизор и не сидите перед компьютером слишком долго.

6. Вредные привычки. Курение, большое количество кофе на протяжении дня или энергетические напитки, выпитые за день, с легкостью «украдут» ваш сон ночью.

• Всегда помните: плохой сон укорачивает вашу жизнь. По статистике, люди, спящие менее шести часов в сутки, живут в полтора раза меньше и умирают раньше.

• Попейте витамины (группы В или С, а также кальций и магний)

• Спиртные напитки – это те же раздражители, а никакие не снотворные, как бы вам не хотелось в это верить.

7. Питание. От того, что мы едим, зависит качество того, как мы спим.

• Минимум жирного и максимум свежего (салатов, овощей, фруктов и т.д.).

• Разнообразие питания, включая рыбу и морепродукты.

• Не переедайте.

8. Ночные бдения. Как производственная необходимость – такое явление иногда имеет место. Но этого по возможности нужно избегать.

• Старайтесь держаться персонального графика.

• Чтобы восстановить силы после бессонной ночи, организму требуется около двух недель

9. Часовой пояс. Для людей часто путешествующих смена часовых поясов и последствия этого хорошо знакомы.

• Никаких снотворных, больше «слушайте», чего хочет ваш организм.

• Не концентрируйтесь на том, что вам нужно спать, не думайте об этом, а просто расслабьтесь и сон сам придет к вам.

10. Сны-кошмары. Время от времени каждый из нас видит пугающие сны, которые приносят вам и физический и психологический дискомфорт. В большинстве случаев, э то просто одна из методик и способов мозга избавляться от навязчивых мыслей или зацикленных проблем.

• Не берите слишком близко к сердцу то, что вы видите во сне, отнеситесь к этому просто, как к сказке, если она даже и пугает вас.

• В случае если такие ужасы во время сна вас преследуют периодически – обязательно обратитесь к специалисту по психотерапии и сомнологу.



У каждого есть свои причины для бессонницы. Но, к сожалению, не каждый может найти свой способ избавиться от них. Спите крепко и спокойно – и тогда ваш организм отблагодарит вас в кратном числе.