• Комментарии: 0
• Просмотры: 3221 / 506

Проблема лишнего веса актуальна для многих женщин. Диетологи подбирают им рацион питания и тщательно пытаются контролировать каждую калорию. Психологи трубят о пищевой зависимости, а простые люди называют это просто хорошим аппетитом. Правы и те, и другие, и третьи, однако проблема как была, так и осталась. Как же взять под контроль свой аппетит, а затем и свой вес?

Многие люди испытывают потребность в принятии пищи не только тогда, когда об этом просит желудок. Пища стала своеобразным антидепрессантом: неприятные эмоции «заедаются» жирной или сладкой пищей. И вопрос даже не в качестве съеденного, а в количестве. Если вы совсем недавно покушали, а уже через час чувствуете потребность в еде, в первую очередь пора понять, что еды требует совсем не желудок. Ваш желудок полон, он еще не успел переварить съеденное час назад. Значит проблема кроется в ином.


Учеными придуман интересный способ контроля питания. Прежде, чем сесть за стол, необходимо сфотографировать блюдо с едой. Спустя некоторое время после еды следует снова посмотреть на полученное фото, снимок просигнализирует мозгу, что количество съеденной еды было достаточным для того, чтобы утолить голод хотя бы на несколько часов. Методика неплоха, однако ряд неудобных моментов все-таки есть. Лишнее время, затрачиваемое на фото, тщательный контроль, к которому большинство женщин не склонны, зацикливание на размере порции.

Известно, что рецепторы желудка не сразу реагируют на получение им пищи. Если мы едим очень быстро, то за небольшое количество времени мы можем употребить большее количество еды, чем необходимо нашему организму для насыщения. И уже после завершения трапезы мы понимаем, что переели. Поэтому рекомендация по усмирению аппетита проста – ешьте медленно. На одну порцию еды нужно затрачивать около двадцати минут. Однако строго следовать этим рекомендациям тоже не стоит. То есть принять во внимание, несомненно, нужно, но ни в коем случае не ставьте перед собой часы и не насилуйте свой организм, пытаясь растянуть время принятия пищи. Просто медленно и тщательно прожевывайте пищу, делайте небольшие перерывы перед тем, как съесть следующий кусочек. Вы сами заметите, что спустя некоторое время вам будет достаточно половины обычной порции.

Но самый эффективный способ умерить аппетит – это контроль за собственными ощущениями. Перед тем, как сесть за стол, хорошенько подумайте о том, чего бы вам сейчас хотелось. Даже если это что-то мучное или сладкое, не отказывайте себе в небольшом удовольствии. Если вы все время будете подавлять в себе желание съесть кусочек шоколадки, через некоторое время вы сдадитесь и съедите гораздо больше, чем планировали впервые. Когда захотелось шоколада, съешьте пару кусочков медленно и с удовольствием. Вы получите гораздо больше удовольствия, чем если бы вы быстро и тайком съели целую плитку.

Рекомендуем

Услуги переводчиков востребованы во многих сферах. Техническая документация, перевод документов для предоставления в различные инстанции, переговоры – переводчики нужны везде. Компания «Мастер перевода» профессионально окажет услуги по любым из указанных направлений. Бюро переводов в центре города – это удобное расположение и только качественно оказанные услуги.